Oled mõelnud, et peaks telefoni või tahvelarvutit vähem kasutama, aga ei tea, kust alustada? Ekraanivaba aeg ei tähenda kogu tehnoloogiast loobumist – see on teadlik paus, mis aitab sul paremini puhata, keskenduda ja päriselt kohal olla. Siin on viis lihtsat ja praktilist sammu, kuidas vähendada ekraaniaega ja luua uusi harjumusi.
1. Sea kindel aeg, kus ekraanid on keelatud
Alusta kasvõi 30 minutist päevas – näiteks pärast tööpäeva või enne magamaminekut. Pane telefon teise tuppa või lülita see lennurežiimile. Ajapikku võid seda aega pikendada. See väike harjumus annab ajule märku, et nüüd on aeg puhata.
2. Loo nutivabad tsoonid
Söögilauas ja magamistoas ei peaks olema telefone, tahvelarvutit, televiisorit.. Need „ekraanivabad alad“ loovad rohkem võimalusi tähendusrikkaks suhtlemiseks ja rahulikuks olemiseks. Vestlus ilma katkestusteta on väga väärtuslik.
3. Kasuta alternatiive
Kasuta taas paberit ja pliiatsit! Kui oled telefonis harjunud märkmeid tegema ja kalendrit vaatama, tee seda märkmikus. Sama kehtib äratuskella või muusika kuulamise kohta. Väikeste muutustega saad luua tervisliku harjumuse.
4. Lülita teavitused välja
Meili- ja sotsiaalmeedia märguanded katkestavad keskendumise isegi siis, kui sa neid kohe ei loe. Kui lülitad teavitused välja, väheneb kiusatus telefoni haarata.
5. Leia endale asendustegevusi
Kui sul on igav, siis telefoni haaramine on automaatne. Pane valmis raamat, mine jalutama või helista kellelegi. Kui tead, mida teha, ei teki ka tühja hetke hirmu.
Kas oled juba proovinud mõnda neist tegevustest? Kirjuta siia kuidas möödus sinu ekraanivaba aeg!